X

A continuación te brindamos una serie de acciones saludables, que al practicarlas todos los días, se convertirán en hábitos con resultados permanentes.

Estos hábitos son claves a la hora de perder peso y no volver a ganarlo.

Come en un horario fijo

Evita tener hambre entre comidas, lo que puede dar lugar a snacks poco saludables.

Come despacio

Pon atención en lo que comes y disfruta mientras lo haces. Esto mejora tu saciedad. Si comes mientras haces otra actividad como ver televisión o trabajar, puede que comas más de la cuenta.

Controla tus porciones

Sírvete una porción normal en un plato y repite sólo si al concluir la anterior, todavía tienes hambre. Puedes tomar una foto para visualizar y controlar las porciones. No comas directamente del envase porque de esa manera no sabes cuánto comes.

Aumenta el consumo de frutas y verduras

Lo ideal es que incorpores de 3 a 5 porciones de fruta y 5 porciones de verduras por día.

Reduce las grasas

Elige lácteos descremados, cortes de carne magra, preferentemente pollo sin piel y pescado. Evita las frituras, los helados y los productos de repostería industrial. Ten en cuenta que aún los alimentos que dicen ser 80% libre de grasa, la tienen en un 20%.

Snacks saludables

Si necesitas comer entre comidas, elige frutas, yogurt natural descremado, barritas de cereals integrales, patés de garbanzos o arvejas, zanahoria o apio cortados en palitos, etc.

Lee la etiqueta nutricional de los alimentos

Pon atención en las porciones que a veces están subestimadas: la porción que toman en cuenta no es la que realmente comes.

Evita los productos que contengan azúcar.

Ten en cuenta que puede estar camuflada bajo otros nombres como sacarosa, sucralosa, fructosa, glucosa, maltosa, melaza y otros, incluso en productos salados.

No consumas bebidas azucaradas, bebe agua

Ten en cuenta que un refresco equivale a 10 cucharaditas de azúcar. Si se te hace difícil, puedes empezar por agregar ¾ partes de agua a cualquier zumo industrial o refresco. Las bebidas alcohólicas tampoco son aconsejadas por su alto contenido de calorías y además, porque aumentan el apetito.